ロハス 呼吸法

呼吸法でロハスになる

一日１０分の呼吸法でロハス生活を

≪呼吸法は継続して行うとダイエットにも効果はあります≫が、 ちょっとコツが必要です。
　 まずは呼吸法に慣れるための基礎編です。 (^◇^)ノ

　今、ヨガやピラティスなどが流行っていますが、その基本は呼吸法にあります。
「呼吸法」などと言うと堅苦しく感じますが、人間は嫌でも常に呼吸をしているわけで、それだけ呼吸を意識したり、整えたりすることはすごく大事なことです。

　病気がちな人は呼吸が早かったり、浅いとも言われますので、一緒に呼吸を見直してみましょう。

　最近では、呼吸を整えることにより
　　 ・良く眠れる
　　 ・冷え性が改善される
　　 ・慢性的な病気
　　 ・若返り効果
　　 ・老化防止
　　 ・自律神経失調症
　　 ・トレスの解消、
　　 ・アレルギー性体質の改善
などの他、「ダイエット」にも大いに効果あり、と言うことが医学的にも証明されてきました。

　呼吸法の種類には「胸式呼吸」、「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」などが一般的に知られていますが、例えば、赤ちゃんは「複式呼吸」の実践者です。
　 身近に赤ちゃんがいる方は確かめてもらうと一目瞭然ですが、良く観察してみると息をするときには「おなか」が上下させています。

　誰が教えたわけでもないのに、赤ちゃんは無心にこの呼吸をしている訳です。
　 私達大人が忘れてしまっている本来あるべき自然な呼吸法です。
　 大人も普段、寝ているときには無意識に「複式呼吸」を殆どの方が行っています。
　 それをちょっと意識的に行うだけです。

　また、ヨガなどでは舌先をストローのようにして行う呼吸や、神道では声を出しながら行う呼吸法など、一見、特殊な呼吸法も世の中にはたくさんありますが、まずはシンプル・イズ・ベスト。

　一番無理が無く、簡単な呼吸法を紹介します

　では、早速始めてみましょう。

【腹式呼吸（入門編）】

�@ パジャマでも良いので、体を締め付けないようなゆったりした服装で行いましょう。

�A まずは、イスに腰に腰掛けるか、無理の無い姿勢であぐらをかきます。
　 椅子の場合は、背もたれにもたれないように少し浅めに腰掛けます。

�B背筋を軽く伸ばし、肩やお腹の力を抜き、体全体をリラックスします。

�C左手の指先を揃え、親指をおへそに合わせて手を置きます。
　 その直ぐ下に指をくっつけて右手を置きます。
　 右手の位置が「丹田」ですので、位置を確認したら左手を右手の上に重ねます。

�Dあごは少し引くような感じにします。
　 目は閉じていても開けていても構いません。
　
　 呼吸法には色々な方法がありますが、今回は、息を吸うときは「鼻」から。
　 吐くときは「口」で行います。

�E背筋を伸ばし、口を「フー」と言うような形で細くゆっくり吐きながら、体を30度〜45度ぐらいまで、前の方に倒していきます。
　 息を吐ききったところで、ゆっくりと背筋を元に戻しながら鼻からゆっくり息を吸い、体を元の姿勢に戻します。
　 特に意識をしなくても、息がすっと入ってくると思います。

　この方法だと、体を前方に倒しながら息を吐き、体を元に戻しながら吸うことで、「腹式呼吸」と同じ効果を得ることができます。
　
　 慣れてきたら息を吐くときはゆっくり長くし、吸うときの２倍くらいの時間をかけて吐くようにします。
　 また、腹式呼吸のコツがわかったら前傾姿勢にならなくてもうまく腹式呼吸が出来るようになるかと思います。
　
　 更に慣れてきたら８秒間吸ったら１６秒間吐く、というように息を吸うときの倍の長さで息を吐き出して行きます。

　これを繰り返して行うと、体がしだいに熱くなってくるかと思います。
　
　 難しい説明は後回しにしますが、体が熱くなってくるのは、血液の循環が良くなるからです。

　簡単でしょ？

　最初は秒数や回数は意識せず、１０分間くらいを目安に行ってみましょう。
　
　 コツは「ニコッ」と軽く微笑みながら行うことです。(^◇^)ノ
　 難しい顔をしていると、身体も心も緊張してしまいますから。

　せっかくだから心も身体もリラックスしましょう。

　これだけでも身体がスッキリして元気が出てくること請け合いです。

　しかし、無理は禁物です。
　 気持悪くなったり、めまいがしたら直ぐにやめましょう。

　普段、ＴＶを見ていたって１／３はＣＭでしょうから、その間に実施するだけでも十分効果があるでしょう。
　 また、瞑想などをする訳ではないので、ＴＶを見ながらでもＯＫです。

　まずはマイペースで試してみましょう。